Ruduo ir žiema neišvengiamai atneša vis šaltesnes dienas, o kartu su jomis ir dažnesnius peršalimus, ligas ir įvairius apsirgimus. Tai neišvengiama šaltojo sezono dalis, ypač kai mažieji pradeda lankyti darželį ir kasdien bendrauja su daugybe kitų vaikų. Tačiau ar galima padėti vaikų organizmui lengviau atlaikyti šį laikotarpį? Apie tai pasakoja privataus lopšelio-darželio „Pėdutės“ direktorė Aiva Garalevičienė, kuri dalijasi patirtimi, kaip stiprinti organizmą ne stebuklingomis priemonėmis, o kasdieniais, veiksmingais įpročiais.
Rudenį ir žiemą daugelis vaikų serga dažniau. Kodėl taip nutinka ir ar tai normalu?
Vaikų imuninė sistema dar tik formuojasi. Pirmieji darželio metai dažniausiai tampa tikru išbandymu tiek vaikui, tiek tėvams. Pasak darželio „Pėdutės“ direktorės, nereikėtų bijoti, jei vaikas serga kelis kartus per sezoną – tai natūralus procesas, kai organizmas mokosi atpažinti virusus ir su jais kovoti.
„Kiekvienas vaikas turi savo tempą. Vieni adaptuojasi ir sustiprėja greičiau, kitiems reikia daugiau laiko. Mūsų tikslas – padėti vaikui išlaikyti pusiausvyrą: pasirūpinti, kad jis gerai valgytų, pakankamai ilsėtųsi, būtų gryname ore ir jaustųsi emociškai saugus“, – teigia A. Garalevičienė.
Kokie pagrindiniai veiksniai lemia stipresnį ar silpnesnį imunitetą?
Svarbiausi trys kertiniai dalykai: mityba, poilsis ir judėjimas.
Vaikų organizmui būtini vitaminai, mineralai ir antioksidantai, kurių gausu šviežiose daržovėse, vaisiuose, uogose. „Darželyje stengiamės, kad mityba būtų subalansuota ir įvairi – kuo daugiau natūralių produktų, mažiau cukraus ir perdirbto maisto. Visavertis maistas svarbus ne tik vaikų augimui, bet ir jų gebėjimui susikaupti, išlaikyti gerą nuotaiką bei energiją“, – sako direktorė.
Kitas ne mažiau svarbus veiksnys – miegas. Mažyliams jo reikia daugiau nei suaugusiesiems, todėl svarbu išlaikyti reguliarų režimą. Pavargęs, perstimuliuotas ar pervargęs vaikas tampa jautresnis infekcijoms.
O judėjimas – tai natūralus imuniteto stiprintojas. „Net ir vėsesnėmis dienomis stengiamės būti lauke. Vaikai grūdinasi žaisdami, judėdami, tyrinėdami aplinką. Grynas oras, šviesa, žaidimai gamtoje – tai ne tik fizinis, bet ir emocinis stiprėjimas.“
Ar verta papildomai vartoti vitaminus ar maisto papildus?
Pasak darželio direktorės, pagrindinis dėmesys vis tiek turėtų būti skiriamas natūraliems šaltiniams. „Papildai – tai pagalba, bet ne pagrindas. Jei vaikas valgo įvairiai, miega gerai ir pakankamai būna lauke, dažniausiai to užtenka. Dėl papildų tėvai turėtų pasitarti su gydytoju ir tik esant trūkumui juos vartoti.“
Kaip darželyje ugdote sveikos gyvensenos įpročius?
„Vaikų imunitetas stiprėja kasdien – per rutiną, žaidimus, patirtį. Darželyje mokomės plauti rankas, kalbamės apie maistą, kviečiame ragauti naujų skonių, žaidžiame žaidimus, kurie lavina judrumą ir stiprina kūną“, – pasakoja A. Garalevičienė.
Taip pat daug dėmesio skiriama grūdinimui – pasivaikščiojimams įvairiu oru, lauko žaidimams. „Vaikai labai mėgsta būti lauke – net ir tada, kai truputį lyja. Svarbu tik tinkama apranga. Judėjimas ir grynas oras – didžiausi mūsų sąjungininkai prieš virusus.“
O kaip emocinė sveikata? Ar ji susijusi su imunitetu?
„Labai glaudžiai“, – sako darželio direktorė. „Jeigu vaikas patiria stresą, dažnai verkia ar jaučiasi nesaugus, jo organizmas reaguoja. Miegas prastėja, apetitas mažėja, o kartu silpnėja ir atsparumas ligoms.“
Todėl darželyje „Pėdutės“ daug dėmesio skiriama emocinei pusiausvyrai: ramiai dienotvarkei, švelniems perėjimams tarp veiklų, bendravimui su tėvais. „Jei pastebime, kad vaikas jautresnis ar pavargęs, kalbamės su tėvais ir ieškome sprendimų kartu. Mūsų tikslas – ne tik ugdyti, bet ir padėti vaikui augti stipriam, ramiam ir smalsiam.“
Ką tėvai gali padaryti namuose?
„Kartais paprasčiausi dalykai duoda geriausius rezultatus“, – sako A. Garalevičienė.
Štai keli praktiniai patarimai, kurie padės palaikyti vaiko stiprybę visą žiemą:
Reguliarus režimas. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu – didžiulis pliusas organizmui.
Subalansuota mityba. Įtraukti daržovių, uogų, kruopų, žuvies, o saldumynus palikti savaitgaliui.
Judėjimas lauke kasdien. Net 15 minučių pasivaikščiojimo turi reikšmingą poveikį.
Skysčiai ir poilsis. Vanduo, arbatos, sriubos padeda vaikui išlikti žvaliam ir gerai jaustis visą dieną.
Emocinis ryšys. Apsikabinimai, pokalbis, pasaka prieš miegą – tai stiprina ne tik tarpusavio ryšį, bet ir imunitetą.
Ką, Jūsų manymu, svarbiausia tėvams prisiminti artėjant žiemai?
„Nepergyvenkite dėl kiekvienos slogos ar kosulio – tai natūrali vaiko augimo dalis. Svarbiausia, kad jis pakankamai ilsėtųsi, sveikai valgytų, judėtų ir juoktųsi. Taip stiprėja ne tik kūnas, bet ir emocinė savijauta. O kai vaikas jaučiasi saugus ir mylimas, jo sveikata tampa dar tvirtesnė,“ – sako darželio „Pėdutės“ direktorė.
